Slunné dny, kilometry utíkající pod koly a čistá radost z pohybu. Cyklistika je skvělý sport, ale z pohledu lidské anatomie má jednu stinnou stránku: je to extrémně stereotypní, jednostranný pohyb. Hodiny strávené v jedné pozici – v předklonu, s kulatými zády a neustálým opakováním stejného pohybu nohou – se dříve nebo později projeví. Pokud cyklistiku aktivně nekompenzujete, tělo začne protestovat. Výsledkem jsou zkrácené svaly, svalové dysbalance, tupá bolest v kříži nebo ztuhlá krční páteř.

Chcete jezdit dál, rychleji a hlavně bez bolesti? Pak je potřeba si uvědomit, že trénink nekončí sesednutím z kola. Klíč k vyššímu výkonu a zdravému tělu leží v regeneraci a cílené kompenzaci.

Proč cyklisté trpí na bolesti zad?

• Přetěžování nohou na úkor trupu - při šlapání dostávají povrchové svaly nohou obrovskou porci zabrat, zatímco trup zůstává ve statické, často strnulé pozici.
• Zkracování flexorů kyčlí - neustálé krčení nohou v kyčelním kloubu permanentně tahá za bederní páteř.
• Přetížení krku a hrudní páteře - snaha sledovat cestu před sebou v cyklistickém předklonu nutí hlavu do nepřirozeného záklonu. Mezilopatkové svaly kvůli tomu tuhnou a pálí.
• Ochabování středu těla (core) - statická pozice na kole svaly hlubokého stabilizačního systému neposílí. Když unavený core povolí, celou váhu těla začnou držet bedra. 

 

Jak pomůže Marrko Core? 

Marrko Core funguje na principu odstředivé síly. Zátěžová hlavice na laně vyvádí těžiště těla z jeho přirozené osy a mozek musí bleskově reagovat – automaticky zapojuje svaly, které tělo vrátí zpět do stability. Tímto mechanismem dochází k okamžité a hluboké aktivaci svalů trupu, pánve a zad, které na kole celou dobu jen nečinně trpěly. Obrovskou výhodou je, že cvičíte vestoje. Po hodinách strávených v sedle tak nemusíte nikde ležet na zemi ani na karimatce. 

Jak MARRKO CORE správně zařadit do potréninkové rutiny?

Stačí se držet tří základních pilířů:
Rozhýbání trupu a správný postoj 
Základem úspěchu je uvolnit ztuhlý trup. Při cvičení s Marrkem nepracují jen ruce – trajektorii pohybu řídí váš střed těla. Právě trup určuje rozsah a intenzitu cvičení.
Jak na to:
Rozkročte se na šířku ramen, kolena mírně pokrčte a chodidla srovnejte rovnoběžně. Pohled směřuje dopředu, brada je lehce zasunutá a temeno hlavy tlačíte vzhůru. Tím okamžitě srovnáte cyklistický předsun hlavy a uvolníte krční páteř.

Plynulost pohybů BASIC a REVERSE
Zapomeňte na švihání nebo trhavé pohyby. Pro kompenzaci ztuhlosti jsou ideální plynulé, kruhové rotace. Roztočením zátěžové hlavice zapojíte rotační stabilizaci středu těla. Dochází tak k diagonálnímu propojení svalových řetězců, které na kole vůbec nedostávají prostor. Pravidelným a plynulým pohybem ucítíte jemné uvolnění a prokrvení mezi lopatkami a v oblasti beder. Tělo přirozeně vyrovná strnulou cyklistickou pozici a vrátí páteři její pružnost.

Aktivace svalů kolem pánve a břicha
Cyklistika paradoxně oslabuje svaly v oblasti pánve, což pak vede k nestabilitě v sedle a „vlnění“ boků při těžkém šlapání. Odstředivá síla Marrka vás jemně nutí neustále vyrovnávat balanc. Tím se bezpečně a automaticky posilují hluboké svaly kolem pánve a břišní stěna. Výsledkem je pevný core – základ pro stabilní a efektivní posed při dalším švihu.  

Stačí 15 minut a tělo je opět v rovnováze

Marrko Core je lehké a skladné. Můžete ho mít hozené v autě a zacvičit si hned na parkovišti u cyklostezky, nebo na něj doma sáhnout hned po sprše. Během 15 minut cvičení vestoje ucítíte, jak ztuhlost mizí, svalové napětí klesá a záda přestávají táhnout. Plynulé kroužení navíc funguje jako skvělá mentální tečka, u které si po náročném výkonu vyčistíte hlavu.